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发胖的真正原因及减肥运动

在进行标准体重控制之前,了解并分析自己真正发胖的原因,绝对是首要步骤。

        1.现在的体重是否超出标准体重的10%以上?

        标准体重的计算方法: 男性 58公斤+0.6(身高-166公分)=标准体重 女性 51公斤+0.5(身高-155公分)=标准体重

        不过,随着骨架大小不同,标准体重会有所调整,小骨架的标准体重须向下修正3%~5%,大骨架的标准体重须向上修正5%~7%。例如,同样是50公斤,对中骨架的女性来说是标准体重,对小骨架来说就是超重1.5~2.5公斤,对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5~3.5公斤。

        2.家人是否多有发胖现象?

        3.健康状态是否不尽理想,有某些内分泌疾病以及性激素不平衡等现象?

        4.如果本身长期服药,是否不太清楚自己吃的是什么药?

        5.是否因太忙而有一餐没一餐的,经常中餐没吃就直接吃晚餐,或根本不吃早餐?

        6.是否偏爱酥脆食物(因为这类食物多是油炸的或脂肪含量很高)?

        7.吃肉时是否连皮一起吃?

        8.是否一天中有三分之二的摄食机会是在外面解决的?

        9.工作时是否长期坐着不动?

        10.开车族是否多将汽车停在距目的地百步之内,搭车族下车地点是否多距目的地在百步内,因而减少走路机会?

        11.是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视,然后一直坐到睡觉时间?

        12.是否每周运动少于两次(每次至少40分钟),或每周运动时间不足两小时?

        13.自己或亲友是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日或成就的惟一方案?

        14.是否会因身材压力而变得害怕吃东西,甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感?

        15.在有上提现象时,自己有时又会因心情极度低落而不断地吃,似乎永远没有饱的感觉?

        以上15个问题,如果你回答“是”的超过7个,就表示你正面临肥胖的危机,如果回答“是”的多于10个,那么,不但你的肥胖危机难以解决,还可能面临持续不断胖下去的严重后果。

        根据体型“烧”脂肪 减肥要有方法,可以根据体型来进行,求取事半功倍的效果。

        梨型体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择高强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些都会令下肢变得更粗壮。

        V字型体型的女性上身较大,腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量,使身体上下部分的比例变得协调。

        瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干,但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动,但运动量应由轻而重循序渐进,跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼,并辅以强壮四肢及腹部的局部运动,再加上饮食调理,身材将会变得更为匀称、可人。

        胸部扁平或臀部下垂型身材的女性通常有健壮的臀部和胸部肌肉,可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性,从而有助于维持曲线美。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。

        四肢不匀称型身材的女性通常是肌肉与脂肪的不匀称组合而成的,可加强前臂的肌肉运??如哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、灵活腰关节,使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。

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